Ваш персональный трекер

Дневник здоровья:
давление, вес, КБЖУ и спорт

Единое пространство для контроля артериального давления, массы тела, калорийности питания и тренировок. Достигайте целей с наглядной статистикой.

📊 Начать контроль Посмотреть демо
АД + заметки
Динамика ИМТ
КБЖУ анализатор
Dashboard preview
125/85 72 уд/мин 1840 ккал

Полный контроль здоровья

Один инструмент для мониторинга всех ключевых показателей: от давления до дневника тренировок

Давление & пульс

Фиксация верхнего/нижнего, пульса, примечания (прием препаратов). Правила измерения по рекомендациям.

Перейти →
ИМТ & замеры тела

Расчёт индекса массы тела, динамика веса, обхваты груди, талии, бедер, бицепса.

Подробнее →
КБЖУ питания

Дневник еды: белки, жиры, углеводы, калории. Баланс нутриентов для похудения или набора массы.

Добавить приём →
Тренировки & активность

Кардио, силовые, прогулки. Фиксируйте длительность, сожженные калории, прогресс нагрузок.

Планировать →
Измерение АД

Правильный контроль давления

Фиксируйте показания с заметками о лекарствах. Мы напомним правила: избегать кофе за час, сидеть 5 минут в покое, манжета на 2 см выше локтя.

Среднее за последние 7 дней: 128/84 (в норме). Ведите историю, чтобы врач видел динамику.
Записать новое давление
Последние записи: 05/04/2026 — 136/85 (пульс 66) , 04/04/2026 — 138/85

Контроль веса и композиции тела

ИМТ, динамика килограммов, окружности — все в одном месте

Ваши замеры

Рост: 174 см | Возраст: 31 год

Текущий вес: 102 кг (-8 кг за 3 месяца)

ИМТ: 33.7 Ожирение 1 степени (прогресс)

Цель: ИМТ < 29 (к концу года)

📏 Обхваты (последние):
  • Грудь: 112 см
  • Талия: 98 см
  • Бедра: 110 см
  • Бицепс: 36 см
История веса и ИМТ
ДатаВес (кг)ИМТПрогресс
30.03.202610233.7-1 кг ↓
22.03.202610534.6-2 кг ↓
01.03.202610735.3стабильно
10.02.202611036.3отправная точка

*регулярные замеры раз в неделю утром натощак дают точную динамику

КБЖУ
Сбалансированное питание

Дневник КБЖУ

Контролируйте калории и нутриенты: белки, жиры, углеводы. Анализируйте рацион, чтобы похудеть или набрать мышечную массу.

🍗 Белки: 125 г (30%)
🧈 Жиры: 55 г (30%)
🍚 Углеводы: 180 г (40%)

Итого калорий: 1845 ккал / Цель: 1900 ккал

Подробнее о рецептах →

Активные тренировки

Фиксируйте нагрузки: кардио, силовые, йога, прогулки. Учитывайте длительность и сожженные калории, повышайте выносливость.

Ходьба45 мин | 210 ккал+
Велотренажёр30 мин | 290 ккал+
Силовая (жим, присед)50 мин | 340 ккал
Достижения этой недели
  • 5/7 дней контроль давления
  • 3 силовые тренировки (+12% нагрузки)
  • Дефицит калорий 300 ккал ежедневно
  • ИМТ снизился на 0.8 пункта

Следующая цель: нормализация АД <130/85. Продолжайте тренировки 3-4 раза в неделю.

Журнал артериального давления (демо-записи)

ДатаВремяВерхнееНижнееПульсПримечание
05/04/202607:591368566Престанс 10+10
04/04/202621:291388570Небилет 2,5мг
03/04/202623:311257467Небилет
02/04/202606:051217869Престанс
... и еще 56 записей с положительной динамикой
Всего измерений: 124 Норма в 68% случаев

Начните вести дневник здоровья уже сегодня

Объедините контроль давления, веса, КБЖУ и спорта в одной системе.

Бесплатно. Никаких скрытых платежей. Персональные рекомендации.